google certified
gezondleven.nl
-web.net
Zoeken

home


Vorige pagina

Je bent op:

Gezond lichaam


Fytonutriënten tegen (corona-) virussen

Een gezond voedingspatroon; nu belangrijker dan ooit!

Flavonoïden en andere fytonutriënten zijn belangrijk voor de gezondheid, maar ook cruciaal voor de immuniteit.

Enkele highlights:
- Vele fytonutriënten zijn sterk anti-inflammatoir, en beschermen dus tegen de escalatie naar een cytokinenstorm: curcumine, resveratrol, baicalin, en vele andere…
- De ‘fycocyaninen’ uit blauwgroene algen, zoals spirulina, kunnen de interferon-1-productie stimuleren. Deze beschermt tegen virussen, specifiek influenza en RNA-virussen zoals coronavirussen.
- Resveratrol blijkt tevens specifiek antiviraal én reguleert de leptinespiegel. Leptine is een hongerregulerend hormoon, dat tevens ontstekingsbevorderend en trombogeen (verhoogt de vorming van bloedstolsels) is én de reukzin vermindert. Allemaal problemen bij COVID-19. Obesen hebben al een hoger leptinespiegel, maar bij COVID-19 blijkt deze omhoog te schieten en een vicieuze cirkel te creëren.
Daarom wordt resveratrol nu naar voor geschoven als veelbelovende therapie bij COVID-19. En: een hoge inname van resveratrol (let op met wijn!) zou beschermend zijn, terwijl teveel vet (niet gespecifieerd) in de voeding allicht het omgekeerde effect heeft.
Ook curcumine, quercetine en berberine reguleren de leptinespiegel.

Nutriënten beschermen tegen corona- en influenzavirussen
Nogmaals voor de duidelijkheid: besmetting met het coronavirus betekent geen absoluut doodvonnis. Zeker, het is gevaarlijk voor mensen die al verzwakt zijn en ik ben de eerste om te beweren dat veel te veel mensen in onze samenleving verzwakt zijn. Onnodig!
- We zijn gaan geloven dat alles wat in de supermarkt ligt gezonde voeding voor ons is en dat is het niet. Al die bewerkte voeding bevat veel te weinig voedingsstoffen om ons gezond te houden laat staan weerbaar te maken tegen een akelig virus.

Het coronavirus in het kort
- Het coronavirus verspreidt zich vooral via nies- en hoestdruppeltjes. Het virus kan direct van mens op mens worden overgedragen of (voor beperkte tijd) via oppervlakken zoals deurklinken.
- Een geïnfecteerde persoon besmet gemiddeld twee à drie anderen. De voorzorgsmaatregelen zijn nodig om dit in te dammen.
- Verreweg de meeste patiënten hebben milde (griepachtige) klachten.
- Bijna alle sterfgevallen betreffen ouderen of andere kwetsbaren, zoals hart-, long- of diabetespatiënten. Als iedereen de maatregelen naleeft, verkleint dat hun risico's.

COVID-19: wat doe je als je ziek wordt?
-Rust, afzonderen en algemene hygiënische maatregelen. Vermijd koortsremmers, want de virussen zijn temperatuurgevoelig. Koorts is de beste verdediging!
- Megadosis vitamine D kan het immuunsysteem acuut boosten.
- Een megadosis vitamine C blijkt zeer effectief. Tot 10 gram/dag en meer: het ‘oxidatief’ effect’ doodt virussen. Bewezen bij respiratoire infecties, én bij COVID-19 (China-NewYork).
- NAC: (N-acetyl-L-cysteïne) maakt slijm vloeibaarder en beschermt de slijmvliezen (ook: Lysox)
- NSAID (aspirines, brufen, voltaren): streng tegenaangewezen, want verergeren de infectie.

Hoe gezonder en vitaler je bent, hoe minder vat een virus op je heeft.
- Je immuunsysteem is je verdedigingsmechanisme dat alles in het werk zal zetten om indringers buiten de deur te zetten. Je specifieke immuunsysteem richt zich telkens op een bepaalde ziekteverwekker. Je ontwikkelt dit systeem gedurende je leven.
- Met behulp van T-lymfocyten wordt een krachtige ontsteking in gang gezet zodat lichaamscellen, die besmet zijn met het virus gedood worden.
- Een immuunsysteem dat niet op tijd stopt met de tegenaanval kan veel schade toebrengen aan het lichaam.
- Versterk je immuunsysteem: vermijd junkfood (bewerkte voeding), eet heel veel verse groenten, drink eigengemaakte bouillon, en vul eventueel aan met supplementen als zink, vitamine C en D.
- Zie dit coronavirus als een ‘wake-up call’ en geef je lichaam het voedsel en drinken waarvoor het bestemd is.

Focus op voedingsstoffen en verhoog je weerstand met rust, fruit en vitaminen tegen virussen
- De beste manier om kwalen als griep, buikgriep, bronchitis, verkoudheden (en andere virale aandoeningen) te voorkomen is het afweersysteem van het lichaam optimaal te versterken. Probeer - in de mate van het mogelijke - iedere vorm van overbelasting (mentaal en fysiek) te voorkomen.
Wat je eet, speelt hierbij een belangrijke rol. Want ja, voeding heeft écht effect op je weerstand, je moet alleen weten wat je moet eten.
Het is een feit dat wanneer je afweer verzwakt is, je meer kwetsbaar bent.
- Een recente studie wijst een interessante piste aan om ons te beschermen tegen coronavirussen: bepaalde nutriënten kunnen de beschermende interferon-1-respons tegen RNA-virussen activeren. RNA-virussen, zoals corona en influenzavirussen hebben 1 enkele streng RNA (DNA= dubbele streng).

De geciteerde ingrediënten mét dosering:
- selenium 50-100 µgr
- zink 30-50 mg
- glucosamine 3 gram of meer
- vlierbes(extract?) 600-1500 mg
- spirulina 15 gram
- liponzuur 1200-1800 mg (alfaliponzuur: dus 400-600 mg)
- NAC – N-Acetylcysteïne 1200-1800 mg: antioxidant en expectorans (slijmoplosser)
- gist-betaglucanen 250-500 mg (Nvdr. paddenstoelen worden niet vermeld in deze studie, maar hebben allicht dezelfde werking)
- antioxidanten kunnen de excessieve inflammatoire reactie in de longen neutraliseren en afremmen.

Vermeld in andere studies en ook superbelangrijk:
- Vitamine D, vitamine A (slijmvliezen), vitamine C en vitamine E (antioxidantia),
- Voldoende omega-3 (EPA, DHA) om inflammatie en immuunreactie te kunnen controleren.
- Glutamine en threonine voor de slijmvliezen én de lymfocyten. En: de darmflora optimaliseren en ondersteunen.

Verander je voeding, verander je leven
- Kook zoveel mogelijk zelf met verse producten en als het kan biologisch. Door gezond te eten houd je je weerstand optimaal en zo krijgen vermoeidheid, griep en verkoudheid minder kans.
- Drink ook veel groentesappen als je dat nog niet doet: bleekselderijsap, komkommersap, aloëwater, gemberwater, etc. en laat frisdranken staan.
Eet elke dag: - minimaal 250 gram groente en 2 stuks fruit (of 200 gram) Ook seizoensgroenten helpen om ons aan te passen aan de veranderende weersomstandigheden: vele koolsoorten, wortelen, pompoen, ajuin, prei en selder, witloof en paddenstoelen: ze boosten je immuunsysteem én zijn optimale voeding voor je darmflora.
- Denk ook aan verwarmende antibacteriële kruiden: tijm en rozemarijn, salie, kaneel, knoflook,…)
- Vlierbessen en veenbessen - zijn bijzonder rijk aan anti-oxidanten, deze geven de bessen hun dieppaarse kleur en therapeutische werking: de bessen helpen snel om griep- en verkoudheidsklachten te verminderen. Niet alleen vlier, maar ook veenbessen blijken goede antivirale eigenschappen te hebben. Een recente studie toonde aan dat een cranberry-extract effectief was tegen influenzavirussen van zowel de A- als B-lijn. Bovendien voorkwam het extract dat griepvirussen zich konden aanhechten aan cellen. Hierdoor konden ze niet binnendringen in de cel om zich te vermenigvuldigen en worden ze dus ‘weggespoeld’. Aangezien veenbesextract ook goede antibacteriële eigenschappen heeft, kan het allicht ook bijbesmettingen en bacteriële luchtweginfecties bij of na griep voorkomen. Het is dan ook een goed idee om in het koude seizoen preventief en zeker bij de eerste griepsymptomen veenbessen in alle vormen (sap, verse en gedroogde bessen, extract) te verbruiken. Zorg dus steeds voor een voorraadje in huis. Bovendien zijn veenbessen niet enkel lekker en supergezond winterfruit, ze zijn ook een sterk antioxidant.
- Eiwitten - Je lichaam kan niet zonder eiwitten, want je hebt het onder andere nodig voor het produceren van antilichamen en enzymen voor het immuunsysteem. Koop: bonen, avocado, gierst, quinoa.
- Knoflook - Gooi maar wat extra tenen in je maaltijd. Knoflook staat al eeuwen bekend om de gezondheidsvoordelen. De stof allicine in knoflook blijkt goed in staat om het immuunsysteem te verstevigen en griep en verkoudheid tegen te gaan. Het beste is om knoflook na het persen 10 minuten te laten staan. Hierdoor stijgt de hoeveelheid allicine. Verder kan knoflook ook het best rauw worden gegeten. Koop: een flinke voorraad knoflook.
- Gember- Buikpijn? Misselijkheid? Gember is een huismiddeltje dat vaak wordt gebruikt om deze symptomen te verzachten. Verschillende wetenschappelijke studies suggereren dat gember helpt bij het bestrijden van ontstekingen. Voeg het vers geraspt toe aan ander voedsel of neem een glas gemberthee of gemberbier.
- Water - Genoeg drinken houdt je immuunsysteem sterk. Twee liter per dag drinken, is het minimum. Ook voorkom je zo dat je slijmvliezen uitdrogen. Uitgedroogde slijmvliezen zijn vatbaarder voor verkoudheid- en griepvirussen.
Koop: niets, water uit de kraan is prima. Drink eventueel kruidenthee of (zelfgemaakt) bouillon.
- Genoeg vezels - Een deel van ons immuunsysteem zit in onze darmen. Daarom is een gezonde darmflora ook zo belangrijk voor je weerstand. Voeding met voldoende vezels houdt je darmflora gezond. Koop: volkorenproducten, groente, fruit.
- Beta 1,3/1,6 Glucanen - Glucanen dragen bij aan het activeren van witte bloedcellen, die helpen om ongewenste indringers zoals virussen en bacteriën op de sporen en onschadelijk te maken. Biergist is rijk aan glucanen.
- Selenium en koper - Anti-oxidanten helpen het lichaam te beschermen tegen invloeden van buitenaf en ondersteunen zo de weerstand. In noten zit het mineraal selenium. Een antioxidant dat je immuunsysteem helpt versterken.
Koop - amandelen, walnoten of andere noten die je lekker vindt. Selenium zit in paranoten en zilvervliesrijst.

Neem de juiste supplementen
- Vitamine A - Is rijk aan betacaroteen (pro vitamine A) dat het immuunsysteem ondersteunt. Koop - alle oranje groente en fruit o.a worteltjes, zoete aardappel, pompoen, spitskool, bloemkool.
- Vitamine C - advies is om 1000mg vitamine C per dag te nemen. Logisch, want het is een belangrijke vitamine voor je weerstand. Vitamine C blijkt vooral goed te werken voor mensen die fysiek erg actief zijn, zoals professionele sporters en soldaten. Voldoende inname verhoogt de aanmaak van witte bloedlichaampjes en versterken de slijmvliezen. Zo maken virussen minder kans.
N.B. Ester-C is de betere, effectievere vorm van vitamine C en wordt daarom wel vitamine C met turbo genoemd. Onderzoek naar deze niet-zure vorm zien dat Ester-C in vergelijking met gewone C tweemaal sneller wordt opgenomen en ook tweemaal langer in de weefsels aanwezig blijft.
Kopen: kiwi, paprika, broccoli, witlof, sinaasappel of één van deze vitamine C-bommen. Een krachtige antioxidant.
-Vitamine D-3 - Dé vitamine die je uit zonlicht haalt tussen mei en september, maar gelukkig ook uit voeding. Het helpt de kans op verkoudheid en griep verkleinen en beschermt tegen luchtweginfecties. In de herfst en de winter is aan te raden om een supplement te nemen. Dagelijkse inname van minimaal 25ug(1000IE).
Koop - sinaasappels, shiitake eventueel een supplement. Vergeet niet een extra rondje buiten te lopen
- Zink zuigtabletten: - kunnen de ernst van virale infecties in de keel tegengaan.
Interessant voor het immuunsysteem is ook het mineraal zink. Het kan verkoudheden voorkomen en de duur van een virusinfectie verkorten. Zink zit met name in spinazie, sesamzaad, linzen, pompoenpitten, quinoa, cashewnoten, cacao, bonen, champignons en pinda’s.
Onderzoeken naar effecten van zink tonen aan dat het nemen van zinksupplementen de duur van verkoudheid met bijna de helft kunnen inkorten.
Zink is een van de weinige dingen, waarvan min of meer bewezen is, dat het de verkoudheid verkort.
- Echinaceakuur is een goed idee om je immuunsysteem te boosten. (3 weken, dan even stoppen). En vergeet niet je lichaam langzaam te wennen aan de veranderende weersomstandigheden door iedere dag te genieten van de frisse buitenlucht.

Lekker in beweging
- Bewegen geeft energie. Tijdens het bewegen komen stofjes vrij in je hersenen waardoor je je goed voelt. Probeer minimaal 150 minuten per week te bewegen. Zo blijf je gezond en krijgt een virus minder kans.

Zorg voor voldoende daglicht
- Als je voldoende daglicht opzoekt, voel je je energieker.
Enkele tips:
- hou overdag de gordijnen open, zodat er zoveel mogelijk daglicht binnenkomt
- ga overdag minimaal een half uurtje een frisse neus halen: fiets naar je werk of ga tijdens de lunch even wandelen
Weetje! Dim ’s avonds de lichten om beter te slapen. Als het donker wordt maakt je lichaam melatonine aan. Dit stofje regelt je dag- en nachtritme en maakt je slaperig.
- Zorg ook voor frisse lucht in je huis en zet een raam of ventilatierooster open. Zo geef je schimmels in huis minder kans. Ook als je de verwarming aan hebt is het belangrijk om te ventileren. Daarmee voorkom je dat de lucht binnen te droog wordt.

Een goed dag- en nachtritme
- Breng structuur aan in je dag en zorg voor een goed dag- en nachtritme. Zo weet je lichaam waar het aan toe is.
Dus:
- sta elke dag rond dezelfde tijd op en ga op een vaste tijd naar bed
- eet zoveel mogelijk op vaste tijden
Tip! Voel je je moe en futloos? Neem op tijd rust, maar ga dan niet overdag slapen, want zo ontregel je je dag- en nachtritme.
- Ben je toch verkouden geworden, rust dan uit, zodat je niet echt ziek wordt. Zorg voor voldoende (nacht)rust. “Rust nemen is het beste wat je kunt doen”, zegt viroloog Ron Fouchier. “Doe je dat niet, dan blijf je langer ziek en blijf je een besmettingsgevaar voor je omgeving.”
Zorg dat je genoeg slaapt. Zo houd je je weerstand op peil.

Lichaam zuiveren:
- Mensen die al ziek zijn, doen er best aan behalve te rusten ook het lichaam te zuiveren. Dit kan op een smakelijke manier. Vervang een tot twee dagen uw dagelijkse maaltijden door fruit of fruitsappen. Het komt er immers op aan de ziektekiemen zo snel mogelijk uit het lichaam te verwijderen. Fruit speelt hierin een cruciale rol. Zorg tevens voor een goede darmwerking.

Was je handen:
- Cruciaal is het om regelmatig goed je handen te wassen om verspreiding tegen te gaan. Was je handen minimaal 20 seconden en ook tussen je vingers. Raak tussentijds je mond, neus en ogen zo min mogelijk aan. Zorg in het algemeen voor een goede hygiëne en een schone omgeving. En schud géén handen meer!!! Houdt 1,5 meter afstand van elkaar!!!!

Weerstand op proef

En dat doe je zo, in vijf stappen.

Stap 1: Sla superfoods in
We weten allemaal wel wat een gezond eetpatroon is: gevarieerd eten met voldoende groente en fruit, volop vezels en goede vetten. Boontjes, bloemkool, appels en peren zijn al best gezond. Maar er zíjn voedingsproducten die net even dat beetje meer doen. Je kent ze wel, die bekende superfoods. Dit zijn geen speciale of gekke producten, maar fruit, noten en groenten die net wat meer gezonde eigenschappen bevatten. Spinazie, bessen, frambozen, prei, rauwe cacao, zoete aardappelen en pompoen bijvoorbeeld.
Eet minder koolhydraten (brood, pasta, aardappelen). Van te veel koolhydraten raak je namelijk vermoeid en daar word je weer somber van.
Kurkuma heeft antibacteriële- en antivirale eigenschappen, werkt ontstekingsremmend en bevat antioxidanten.
Gember heeft ontstekingsremmende- en pijnverlichtende eigenschappen, het stimuleert de bloedcirculatie en heeft een verwarmend effect.
Tip? Wees creatief en probeer zo gevarieerd en kleurrijk mogelijk te eten. Want dan krijg je alle verschillende voedingsstoffen binnen die van belang zijn voor de weerstand.

Stap 2: Beweeg in de buitenlucht
In de winter zitten veel mensen dichtbij elkaar binnenshuis, waardoor een virusinfectie gemakkelijk overgedragen wordt. Daarom is regelmatig ventileren van het huis verstandig (10). Onderzoek toont daarbij aan dat virussen bij lagere temperaturen een beschermlaagje kunnen produceren, zodat ze kunnen overleven buiten het menselijke lichaam.
Regelmatig flink bewegen maakt je lichaam sterk en weerbaar. En als je dan ook nog kiest voor beweging in de frisse buitenlucht en voor activiteiten waarbij het lichaam veel zuurstof binnenkrijgt, bijvoorbeeld fietsen of wandelen, dan zit je helemaal goed. Dit zorgt namelijk voor een betere doorbloeding en daarmee voor een goede aanvoer van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen.
Dus hup, de laarzen aan en het bos in voor een stevige wandeling!

Stap 3: Slaap minimaal acht uur
Slapen is één van onze eerste levensbehoeftes. Tijdens de nachtrust herstelt ons lichaam namelijk van alle activiteit overdag. Plus: ons lichaam heeft dan ‘niks anders te doen’ en wordt op die manier in staat gesteld om af te rekenen met allerhande invloeden van buitenaf. Gemiddeld genomen hebben we écht wel een uur of acht slaap per nacht nodig. Misschien voelen we ons niet altijd moe, maar ons lichaam wordt dat onbewust wel.
Breng structuur in de dag aan. Opstaan, eten en bewegen op vaste momenten geeft de biologische klok mogelijk een zetje in de goede richting.
Dus kruip op die gure najaarsdag lekker vroeg onder de wol en werk heel relaxed aan de weerstand. Zzzz….

Stap 4: Zet ramen en deuren open
Hoe onaantrekkelijk ook: juist in de koude maanden is het verstandig het huis goed te ventileren. Niet even een uurtje een raam open, maar de hele dag een raam op een kier. Hierdoor kunnen bacteriën zich minder goed nestelen. Vroeger ging de ventilatie van huizen vanzelf: via naden en kieren. Tegenwoordig zijn de huizen zo ‘tochtdicht’ gebouwd dat er nauwelijks schone lucht aangevoerd wordt. Met allerlei allergieën, luchtwegproblemen en irritatie van slijmvliezen als gevolg. Ventilatiesystemen zouden uitkomst moeten bieden, maar vaak blijken deze systemen niet goed gemonteerd, slecht onderhouden en vervuild. Gewoon even een raampje openzetten dus.

Stap 5: Extra kracht uit de natuur
Natuurlijk zijn er altijd periodes in het leven waarin het moeilijker is om aan bovenstaande adviezen te voldoen. Dan kan je weerstand extra ondersteuning gebruiken. Echinaforce forte kan daarbij helpen. Met één tablet per dag versterk je jouw weerstand tegen invloeden van buitenaf. Hebben de ziektekiemen je toch te pakken gekregen? Echinaforce Hot Drink helpt je er sneller bovenop.

Stap 6: Voorkom chronische stress
- Volgens een uitgebreide studie blijkt dat kortdurende stress positief kan werken op onze gezondheid, maar dat chronische stress ons immuunsysteem sterk kan ondermijnen. Met kortdurende stress wordt maximaal 20 minuten bedoeld. Veel mensen worden in januari geconfronteerd met hoge rekeningen en zitten hier wekenlang over te tobben. Regelmatig echt even ontspannen en je zorgen loslaten, kan je immuunsysteem een flinke boost geven.

Stap 7: Meer energie
- Voel je je wat futloos? Plan dan activiteiten die je energie geven, zoals iets ondernemen met je gezin of vrienden. Ga bijvoorbeeld samen ergens koffie drinken, naar de film of muziek maken. Of krijg jij nieuwe energie door je terug te trekken in de natuur of even te mediteren? Kies zelf hoe je je batterij weer oplaadt.
Tip! Schrijf elke dag 3 dingen op waar je blij van werd. Zo ben je bezig met wat goed gaat en blijf je niet hangen in wat beter kan.

Bron:
- ABC Gezondheid 2020
- Welingelichte kringen 2020
- Hartsichting 2018
- VitamineTimes 2017
- A Vogel 2016






































































Wist je dat...

Neurodegeneratie door milieuvervuiling

De Nederlandse lucht is ongezond.

De aantasting van ons natuurlijke milieu heeft zware gevolgen. En het gevaar zit vaak in onverwachte hoeken. Wetenschappers onderzochten de beschikbare wetenschappelijke studies over de gevolgen van ‘beroepsmatige’ blootstelling aan chemische stoffen, vooral pesticiden en zware metalen, en electromagnetische straling (EMF). Het is bekend dat blootstelling aan pesticiden het risico op Parkinson-dementie met 50% verhoogt. Maar er is heel wat meer: ....
Lees verder op wistje dat.